» Richtig Sitzen


EMG-Muskelaktivität beim aufrechten und krummen Sitzen (nach BAGUV 1994)

Das Elektromyogramm (EMG) bietet die Möglichkeit, die Muskelaktivität bei verschiedenen Tätigkeiten grafisch darzustellen. Dadurch lassen sich u.a. Aussagen über rückengerechtes Alltagsverhalten ableiten.

In dem vorliegenden Beispiel (linker Teil der Grafik) zeigt das EMG anschaulich die Anspannung der Rückenmuskulatur beim aufrechten Sitzen mit geradem Rücken (=gleichmäßige Bandscheibenbelastung), während im rechten Teil der Grafik die Wirbelsäule gekrümmt ist. Das "passive Hängenlassen" führt dabei zu einer ungleichmäßigen Fehlbelastung der Bandscheiben und kann zu Verspannungen im gesamten Rückenbereich bis hin zu dauerhaften Rücken- und Bandscheibenschäden führen!


Daher: öfter mal die Sitzposition ändern!




Ein Sitzkeil erleichtert durch die unterstützte Beckenkippung nach vorne den aufrechten Sitz erheblich!

Merke:
Die Bandscheibe kann sich nur bei Bewegung, bei einem Wechsel von Be- und Entlastung, ernähren!

Daher ist richtiges Sitzen immer "dynamisches Sitzen"!



Auch am Arbeitsplatz muss alles stimmen:

Abb.: AGR
»Unterarmauflage 5-10 cm
»Tastatur auf Ellenbogenhöhe
»90&# 176;-Winkel im Ellenbogen
»Bildschirm in der Tiefe parallel zu Sehachse, Fenster und Beleuchtung
»Beinfreiheit, evtl. Fussstütze
»Ausreichende Tischtiefe, mind. 90 cm





Dabei gilt immer:
Dynamisch Sitzen, d.h. möglichst oft
die Sitzposition wechseln!



Möglichkeiten, dynamisch zu sitzen, bieten der Sitzkeil (links) oder das Lendenkissen (rechts). Auch ein Sitzball ermöglicht dynamisches Sitzen. (Achtung: Nicht immer am Arbeitsplatz erlaubt!)

Abb.: Kempf 1994Abb.: Kempf 1994
Weitere Entlastungshaltungen:
»Reitersitz (auf Lehne gestützt)
»Droschkenkutschersitz
»Sitzen auf dem Kniestuhl oder Sitzball
»Im aufrechten Sitz abstützen


Zum "richtigen" Sitzen gehört aber auch
korrektes Aufstehen und Hinsetzen...



Abb.: Kempf 1994


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